Återhämtningmål efter träning is the shit!

Något som är väldigt viktigt när man tränar är att äta efteråt. Varför?

Jo, för varje minut som du väntar med din måltid efter träningen, förlängs din återhämtingstid med upp till en timme! Om du väntar mer än två timmar tar det tre till fyra dygn innan du har återhämtat dig fullt ut!
Det är viktigt att förse kroppen med nya näringsämnen så snart som möjligt efter det avslutade passet. Bäst är det innan den första halvtimmen, då står alla kroppens portar öppna och är redo att ta emot näring.
Om du väntar mer än två timmar med att äta så blir kroppen inte fullt återhämtad efter först fyra dygn. Träning är en så kallad katabol (nedbrytande)fas och för att man skall få någon effekt av träning är den anabola (uppbyggande) fasen en viktig del.

Efter ett träningspass är även immunförsvaret kraftigt nedsatt, bl.a. genom att antalet och aktiviteten av lymfocyter och antikroppar är lägre än i normala fall. Därför är du extra känslig för att bli sjuk timmarna efter träning. Protein och kolhydrater återställer kroppens immunförsvar och kan påverka immunsystemet till att endast vara nedsatt under 4 h efter träning, istället för ända upp till 3 dygn efter träning.

Sedan är det öven viktigt för att få bättre ork vid nästa pass. Om du intar ett återhämtningsmål direkt efter träning, orkar du under nästa pass prestera på en hög nivå en längre tid. Det beror på att återhämtningsmålet ökar glykogeninlagringen. Glykogenet ger i sin tur energi vid muskelarbete. Har man bara halvfyllda glykogenlager då man påbörjar nästa pass, kommer man inte att orka hålla samma höga nivå under lika lång tid, som om då man hade haft välfyllda glykogenlager.

Myspys by my self!

Gubben är på bio. Så vad passar bättre än go kvällsfika framför en chick-flick?!

I

Tack för inspirationen Sandra! :-)

Vilken tur vi har som har så fina vänner!
Igår då åkte vi ut till våra vänner i Sävar. Det blev en riktigt trevlig kväll fylld av god mat, spel och en massa surr. Vi stannade kvar över natten och åkte hem först idag.

I morse så gjorde Sandra en smoothie till frukost. Den var riktigt god! Ska försöka mig göra en kopia av den i morgon till frukost.
Sedan har jag även hittat ett annat recept på en annan variant som jag skall försöka mig på sedan. Kopierar receptet på den nedan.


Har även hunnit med ett träningspass under eftermiddagen. Det blev 45 min kondition med blandade tabata intervaller följt av 20 min träning mage/rygg.

Men NU blir det Lördags mys med mysig man och söta små barn!

Dags för spel!

God mat med trevliga vänner. Och nu dags för spel! :-)

Dags för lunch!

Guuud så gott! :-)

God jul!

Önskar familjen Näslund!

En lugn stund!

Träning och handling- check!

Nu blir det mys resten av dagen! :-)

Börjar tjänstgöringen i soffan med lite läsning....

Julens första glögg!

Mycket gott!

Fredagsmys med våra mysiga vänner!

Igår var det 21 December. Det datum som skulle bli jordens undergång. Men här sitter vi den 22 December och någon undergång blev det inte av den här gången heller. Det var ju tur! Det hade varit synd att missa julledigheten som vi har nu två veckor framöver! ;-)

Igår hade vi våra fina vänner Micke & Sandra här med sina små.
Som vanligt var det väldigt trevligt, och högljutt. Men det ska det vara med 5 barn i huset. Konstigt vore det annars! :-)
Vi bestämde att vi skulle ses redan nästa fredag. Och då åker vi till dom och stannar kvar över natten. Det ska bli sååå trevligt!

Jag har kommit till paradiset!

Fotvård på Wilmas!

Zumba på Tenton!

Zumba finns egentligen inte på Tenton där jag tränar. Det finns dock ett pass som heter "Shake it" och det påminner lite om Zumban, men det är i min mening långt ifrån lika bra.

Men nu för tredje året i rad så har dom vid juletid haft så kallade happening pass där dom gjort lte annorlunda pass och även haft lite gäst instruktörer.
En av dessa är Nina Miskovsky som är en toppen bra Zumba instuktör.

Ikväll så var det tredje gången som jag tränade för henne och hon är så bra och man får så mycket energi på hennes pass.
Och som ni förstår så är hon syster till Lisa Miskovsky. Ikväll så följde hon med på sin systers pass. Och jag hamnade bredvid henne. Det är inte varje dag man tränar bredvid en kändis. Det var lite roligt. Men jag är å andra sidan lättroad! :-)

Efter Zumban så blev det två st set tabata och sen lite magtträning.

Nu dags för sängen!

Tabata

Idag ska jag testa på något som jag hört talas om ett par gånger, men aldrig provat på.
Det är Tabata intervaller på löpband. Jag har provat denna typ av intervaller fast med benböj, upphopp etc. Och dom är grymt effektiva.

För er som inte vet vad det är så är Tabata funktionsträningen som har fått sitt namn efter Izumi Tabata, en japansk vetenskapsman, som genom studier kom fram till att 25 minuter högintensiv träning gav ett bättre resultat än 60 minuters träning på medelnivå.

Det går ut på att man kör åtta set på 20 sekunder när man tar i ALLT vad man kan  och 10 sekunder när man vilar. Detta kör man i åtta set som tillsammans varar fyra minuter.
Och detta kör man i så många set som man står ut. För den som är otränad kan det räcka med ett set och den som är på elitnivå så kanske det krävs fem, sex eller sju set för att ta ut sig maximalt.

Det som sker är att när du kör högintensivt i 20 sekunder är att musklerna syresätts, när du stannar upp och flåsar eller andas kraftigt så får kroppen en chans att återhämta sig och då kan du göra nästa set med samma intensitet. Genom dessa strikta intervaller tvingar du kroppen att hela tiden förbereda sig, kroppen lär sig att du när som helst kan sätta i gång igen och att ta upp syre ännu snabbare för att klara av det. Och när kroppen tar upp syret snabbare så utvecklar du din kondition och styrka.

Det ska bli riktigt spännande att testa detta på bandet. Undrar hur många intervaller man orkar?

Nötter

Jag älskar nötter, jag tycker att det är riktigt gott. Jag brukar ofta äta det till mellis tillsammans med naturell yoghurt och bär. Sedan är det aldrig fel att ställa fram en skål till fredagsmyset.
Och eftersom det också är nyttigt så kan det ju inte blir bättre! :-)

Forskning har man sett att dom som äter nötter 1-4 gånger i veckan minskar risken att dö i hjärtsjukdom med 25 procent. Äter man nötter fler än fem gånger i veckan minskar risken med 50 procent. Det räcker med en liten näve per dag.

Några typer av nötter:


Mandel,  även kallad även den hjärtvänliga nöten. Mandel innehåller nyttiga mineraler, vitaminer och oljor som ger fin lyster åt huden, skydd åt hjärtat och sänker blodtrycket.

Valnötter är rika på omega 3-olja, B- och E-vitamin, zink och magnesium. Valnötter är bra för hud, hjärta, blodcirkulation samt kolesterolvärdet.

Paranötter innehåller mycket selen, fosfor och magnesium. Dessa mineraler är bra för celler, nerver och muskler. I Sverige har vi selenfattiga jordar, men det kan hjälpas upp genom att äta några paranötter per dag. Selen skyddar mot fria radikaler, är bra för ämnesomsättning och huden.

Cashewnötter innehåller gott om zink, magnesium och E-vitamin. Zink är bra för celler, hormoner och skelettet, medan E-vitamin är bra för hud, hjärta och hjärnan.

Bakat knäckebröd

Med en massa goda och nyttiga frön. Dom blev riktigt goda.
Dock så delade inte Emma min åsikt och utbrast "Bläää" när hon stoppade dem i munnen ;-)

Tredje advent

Vi tände det tredje ljuset vid frukosten. Nu är det bara 1 vecka kvar till jul och ett två veckor långt jullov :-)

Här har ni en bild på min söta pepparkaksgumma.

Årets första julbord!

Snart dags, jag längtar! :-)

Löööve internet!

Ungefär halva priset kostar min favorit ansiktskräm på nätet i gemförelse med det jag betalar på Kicks!

Det är rätt stor skillnad! Och dessutom så slipper man fara och trängas i butikerna :-)

"Underdrycken"

Smakade min första kokosvatten för ett tag sedan. Det var en smaksatt variant och den smakade riktigt bra. När jag sedan någon vecka efteråt smakade den naturella varianten så blev jag inte alls lika imponerad, den smakade gammal disktrasa (inte för att jag ätit en sådan), men näää, den var inte alls god.

Det är ju så fruktansvärt hypat detta med kokosvatten och både Madonna och Rihanna går i god för detta vatten. Men varför kokosvatten då?

Kokosvatten är en helt naturlig dryck som återställer vätskebalansen bättre än vatten. Det innehåller viktiga salter och mineraler och har en bra balans mellan elektrolyter och kolhydrater som snabbt återställer vätskebalansen i kroppen.

Men jag tror att jag nöjer mig med att ha smakat den. Inget jag kommer att köpa ofta iaf. Den lilla flaskan är inte värd sitt pris. Kostar närmre 30 kr för en liten flaska om jag inte minns helt galet.

Lucia på dagis/skolan

Vill ju så gärna vara där! Jag brukar ju alltid vara den som är med. Men detta år fick pappa följa med och se dom små i ett bedårande lussetåg.
Har dock bett Magnus att ta en massa kort så att jag får en liten glimt av mina luciafina barn.

Jäklar så gott detta är!

Riktigt ekologiskt jordnötssmör utan massa tillsatt socker.
Det är grejer det, har blivit helt beroende!

Ät det som de är eller bred på fruktbitar.

Gott samtidigt som man får i sig lite hälsosamma fetter! Gillas järnet!

D-vitamin eller inte?!

Något som verkar vara väldigt hett på tapeten just nu är forskning vad gäller tillskott av D-vitamin eller ej.

Dom flesta kanske vet vad D-vitamin är och gör med vår kropp? D-vitaminet bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna
En brist, vanligt hos svenskar i allmänhet, kan alltså teoretiskt ge nästan vilka sjukdomar som helst.
Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist har en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, vinter- och vårdepressioner, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, övervikt… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.

Mycket återstår att säkert bevisa, men en del är så gott som säkert redan nu.

För att få i sig sin dos av D-vitamin behöver man vistas i stark sol i ca 15 minuter med mycket bar hud, utan solskydd, det ger tydligen det D-vitamin man behöver på flera dagar.

Visst finns det en del D-vitamin i kosten vi äter också, ex fet fisk & ägg.
Men det är svårt vad jag förstår att få i sig tillräckligt via kosten. Man skulle exempelvis behöva äta 35 ägg för att få i sig 2000 E
(Enl forskning så skall en vuxen person få i sig mellan 2 000 – 5 000 E dagligen, vissa rekommenderar ännu mera)

Men kan tillskott av D-vitamin vara skadligt?

Nästan aldrig tydligen.
Undantaget: vid några ovanliga sjukdomar kan normalisering av D-vitamin ge risk för ökat kalkvärde i blodet. Har man någon av dessa sjukdomar bör man vid ökat intag/solning kontrollera kalkvärdet hos läkare. T ex vissa cancersjukdomar, Granulomatösa sjukdomar (t ex TBC)

Så jag kommer iaf att köpa hem ett bra D-vitamin tillskott och äta under dom mörkaste vintermånaderna iaf. Det blir en sväng förbi apoteket imorgon.

Inspiration

En utav mina blogger som jag följer dagligen är Julia Fors hälsoblogg på aftonbladet. Hon har tillsammans med Sofie Fahrman skrivit en tränings/kostbok.
Eftersom jag gillar Julias blogg så mycket så var jag tvungen att köpa denna bok då dom hade den på
kampanj på coop.
Jag har läst ungefär halva boken nu och jag  måste säga att den är riktigt bra!
Jag gillar deras tänk hur man både skall äta och träna. Det är en mycket sund inställning att man inte skall utesluta något helt och kunna unna sig saker som man gillar.

Ingen mat är förbjuden, det gäller bara att göra smartare val.
För man måste ju kunna unna sig lite av det man gillar, för hur roligt skulle livet bli annars?!

Ett nyttigare alternativ till glass

Jag råkade av en slump hitta denna burk i hyllan på Ica maxi.
Jag köpte hem den utan att egentligen veta vad jag skulle ha den till.
Det är ett "superfood " som heter lucuma, även kallad incagold.

På själva burken finns ett recept på hur man ska blanda detta med fryst banan som man sedan mixar med stavmixern. Och det blir riktigt gott faktiskt! Till och med min kära man tyckte att det var gott. Och han brukar vara riktigt skeptisk till mina nyttigare mellanmål.

Sedan kan man även göra andra saker med detta pulver. Men detta har kommit till att bli en återkommande favorit!

Liiite roligt är det ju iaf....

Det var inte igår direkt som jag fick ett diplom senast.
Kan inte låta bli att bli lite småglad över det lilla helt onödiga pappret! :-)

Gårdagen i bilder.

Tack alla underbara människor för en super trevlig kväll!
Om det är såhär roligt att fylla 30 så kan jag gott tänka mig att fylla jämnt igen! :-)

Dagens middag!

Intas med ett glas rött. Life is good! :-)

Äntligen!

Nu är det slut på rinniga näsor och feberyra. Äntligen!

Idag blir det ett (lite lugnare) pass på Tenton.  Måste ju ladda lite energi till festen imorgon.

Saffransbiscotti

Idag känner jag mig lite piggare. Jag orkar mig upp små stunder ur soffan. Så idag behövde jag en liten lätt aktivitet att sysselsätta mig med. Det fick bli lite bak. Saffransbiscotti blev det. Och dom blev nästan farligt goda!


Om ni vill ha receptet på dessa så googlar ni bara på "Leilas saffransbiscotti"

Dags att fylla på med lite energi!

I veckan har jag varit sjuk, har denna gång unnat mig att vara hemma från jobbet och vilat. Det var helt rätt beslut.
Nu börjar jag dock att få tillbaka lite energi tack o lov.
Startar dagen med en härlig frukost.

Go morgon på er!

Nytt försök, ny inriktning!

Nu är det dags att återuppta bloggandet. Det var ett tag sedan nu och dom flesta som följde min blogg tidigare har nog tappat tron om att det ska dyka upp några fler inlägg här på bloggen..

Min tanke är att jag nu ska skriva om det jag brinner för, nämligen kost, träning & hälsa.
Självklart kommer jag att skriva om annat också. Men det kommer att vara ett återkommande ämne här i bloggen.

Nu kör vi!

Glada barn på majfirandet!

Å tack mamma och pappa för en super god middag!

Toppendag i Övik!

Idag har vi varit med barnen till Övik och badat med barnen på paradisbadet.
Det var en riktig hit. Vi har verkligen haft en kanondag!

Men en sak slog mig när vi var där. Och det var hur "stapplig" lilleman fortfarande är.
Det var så väldigt tydligt idag när han bara hade på sig sina shorts. Det syndes så väl!
Han försökte sig på lite klättring idag och det gick inte alls :-(
Ja, jag vet att vi har haft riktigt tur att han faktiskt redan återhämtat sig så här pass fort,
men man vill ju att han ska bli helt återställd. Och det gärna nu!

Sommarsemestern bokad!

Det blir Berlin med familjen i sommar. Tillsammans med mamma och pappa samt storebror och hans familj.
Ser verkligen fram emot detta! :-)
Och Elias ser fram emot tropical Island!

Lite folie i håret för närvarande...

Men slutresultatet blir förhoppningsvis lite bättre! :-)

Nicki Minaj - StarShips (Official Music Video)

Laddar inför en ny arbetsvecka.

Och med laddar så menar jag snarare att jag har söndagsångest...
Men man hinner väl bara blinka till så är det helg igen. Veckorna går så fasansfullt snabbt numera.

Imorgon och på Tisdag så står utbildning på schemat. Jag ska få lära mig hur man gör riktiga händelseanalyser. Detta är något som jag verkligen vill gå eftersom jag då kan söka jobb som Central analysledare. Det tror skulle kunna vara riktigt spännande att syssla med. Åtminstone på deltid.

Nu ska jag krama ut det sista ur den här helgen. Dags att mysa!

Mor och far på middag!

Mätt och belåten efter en riktigt god trerättersmiddag. Nu blir det soffläge resten av kvällen.
Tack o hej leverpastej! :-)

I målartagen!

Ok, hur gick detta till?! Jag lyckades få Magnus att vilja måla om vår hall. Utan knussel och knorr från hans sida dessutom. Tipp topp! Så ok, vad för roligt ska vi hitta på?

Vi har lite funderingar om vi skulle måla en del av väggen i riktigt pippigult (vi fick en idè då vi tittade i MIO katalogen). Men hur vi sen ska måla är oklart. Troligen vitt. Tråkigt men snyggt!

Vi får åka och ta lite färgprover imorgon så får vi suga på karamellen ett tag.

PAAANIK!!!

Egentligen så hade jag väl sett fram emot en ganska lugn hemmakväll med maken och barnen. Men då vi märkte att kaffebryggaren var trasig så var vi ju som tvungen att fara ut i alla fulla fall.
För kaffe efter middagen måste man ju bara ha! Hur skulle det annars se ut?! ;-)
Hur som haver så hittade vi denna kaffebryggare. Känner mig rätt nöjd med den!
Egentligen så ville jag ha en av samma modell fast i rostfritt. Men då den kostade ett par hundra kronor extra så fick det bli denna.

Panetoz - Dansa Pausa [Official Music Video]

Hjälp mig välja färg!

Har hittat dessa underbara fina tekoppar från Sagaform. Jag har tänkt köpa en men jag kan inte bestämma mig vilken färg jag vill ha. Vilken kopp tycker du är finast?